Gratuluje formy, a miałbym pytanie czym zapychales sie na redukcji to znaczy jak wygladala twoja dieta? chodzi bardziej o przepisy, bo z tego co pamietam to na innym forum wspominales o ''budyniu'' z mąki kukurydzianej, jak to wychodzi? dosc geste? i jakie dajesz proporcje na 100g? masz jeszcze jakies przepisy wlasnie na takie bardziej [...]
[...] "orkiestrą".A efektywnych modelów żywieniowych jest od groma i zdaje sobie z tego sprawę.Wybieram po prostu to, co jest dla mnie najwygodniejsze.Podczas swojej pierwszej redukcji jadłem przez 6 dni przede wszystkim jajka/mięso i nieznaczną ilość węgli, zaś dnia ostatniego robiłem sobie cheat day z prawdziwego zdarzenia.Wtedy nawet nie [...]
[...] "hardgainerami". Jednak to jest moje podejście, do którego doszedłem na bazie empiryzmu.Nikogo nie zamierzam do niego przekonywać. Kozacki pas :D ja mam 184 i 82 pod koniec redukcji. Planuje na nastepnej tez tak wyrznac juz do konca i miec spokoj na lata :D Ja sie do tych wzorow tez nie do konca zgadzam, bo za duzo zmiennych. Ale samo liczenie [...]
[...] "hardgainerami". Jednak to jest moje podejście, do którego doszedłem na bazie empiryzmu.Nikogo nie zamierzam do niego przekonywać. Kozacki pas :D ja mam 184 i 82 pod koniec redukcji. Planuje na nastepnej tez tak wyrznac juz do konca i miec spokoj na lata :D Ja sie do tych wzorow tez nie do konca zgadzam, bo za duzo zmiennych. Ale samo liczenie [...]
[...] ( a także na wysokości mięśnia czworogłowego -1,5cm) domyślam się ze mogą to być spadki mięśni. Teraz widzę jak sobie zawaliłam wszystko, brałąm pod uwagę zatrzymanie redukcji, ale o spadkach mięśni to ja nie pomyślałam w ogóle... Nie chcę zaprzepaszczać szansy pracy tutaj nad sylwetką i chciałabym wrócić do sumiennej pracy... W pomiarach [...]
[...] Cykl II 03.06.2013-10.06.2013- 10 TYGODNI Z uwagi na wyjazd wakacyjny udaję się już na regenerację, minęło 22 tygodnie bez żadnej przerwy. To dłuugie pierwsze podejście do redukcji bardzo mnie wykończyło, ostatnie trzy tygodnie odebrałam jako bardzo ciężkie. Nawet dwie kawy nie starczyły i chodziłam śpiąca. Oczywiście dziękuję Obliques za [...]
[...] się położyć więc przez resztę dnia walczyłam z własnym słabym ciałem. Po 8 dniach nastąpiła poprawa i miałam energię. Dokładnie tak samo się czułam przez 3 ostatnie tygodnie redukcji. Nie wiem czy się tak długo aklimatyzowałam nad morzem, czy musiałam się dożywić. Na 04.09 mam wizytę u endokrynologa, który w swoim gabinecie robi też usg, to się [...]
Dorotko, co sądzisz o diecie redukcyjnej z wyższymi węglowodanami i mniejszą ilością tłuszczów i która dieta, wg Ciebie, lepiej się sprawdza na redukcji - typowa 'low carb', czy 'low fat'? Martuś, dieta redukcyjna musi mieć ujemny bilans energetyczny w stosunku do zapotrzebowania. Ja zawsze jadę na niskich tłuszczach. Bazuję na tłuszczach [...]
Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]
ketoza nie jest wskazana na masie - a niezbyt potrzebna na redukcji ... Wiem, ze nie jest konieczna ale czy w jakis sposob pogarsza efekt redukcji? Obecnie w moim J/NJ jest okolo 30g wegli dziennie - pochodza z produktow takich jak np twarog i z tym nie zamierzam walczyc. Nie wiem czy jestem w ketozie bo nie sprawdzalem - poprostu zalozylem, ze [...]
[...] T:4, W:23) 2 kromki pumperniklu /od biedy 50g sera półtłustego /czasami, ale co codziennie 3Ś: (264 kcal, B:7, T:16, W:22) 30g migdałów jabłko /owoce nie są polecane na redukcji, a zdecydowanie nie jako podstawa posiłku. Poza tym każdy posiłek powinien mieć białko zwierzęce. 150g kurczaka 30g ryżu brąz. /mało 10g oliwy z oliwek /wyrzuć 100g [...]
[...] min aerobów) 2x w tyg chodzę na zajęcia a'la crossfitowe i 1x w tyg biegowe inerwały w terenie (20s szybko/40s trucht x12-13) + 20 min wybieganie) Zgodnie z założeniami redukcji powinnam tracić ok 0,5 kg na tydzień, czyli powinno mnie być już conajmniej o 2,5 kg mniej.Straciłam +/- 1... Waga to przecież nie wszystko, więc szukałabym [...]
[...] już nie bede aż tak wielkiego popełniał. Pompa na plecach bardzo duża, plecy to moja ulubiona partia do trenowania. Samopoczucie nadal bardzo dobre, powoli kończy sie 3tydzień redukcji, a jedzenia mam tyle samo co na początku. Jutro DNT, zrobie tylko kardio na spokojnie i bede sie relaksował, bo po 3dniu treningowym pod rzad czuje już zmęczenie.
[...] zakładać jak najwiecej. Powoli wchodze w ten stan gdzie kompletnie nie mam ochoty z nikim rozmawiać, zaczynam sie troszke bardziej irytować, ale w porównaniu do ostatniej redukcji jest niebo, a ziemia. Z jedzeniem nadal jest wszystko ok. Nie mam napadów głodu , czy ssania automatycznie po posiłku. Wszystko jest tak jak 9tygodni temu, mam [...]
[...] Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 88/89 cm Udo prawe: 67,5 cm Udo lewe: 67,5 cm Łydka prawa: 42,5 cm->43 cm Łydka lewa: 42,5 cm->43 cm 3 tygodnie 'redukcji' zajęło mi...dojście do zera kalorycznego. %-) Tak, wiem, powinienem się wcześniej zorientować, ale ciągłe wahania wagi trochę zaburzały moją percepcję stanu [...]
[...] by do tego dojść) - od przyszłego tygodnia wszystko wróci do normy. Zwyczajnie szkoda mi było tracić tyle straconego siłowego (wiem, wiem, trochę niezdrowe podejście na redukcji. Co do bioder to fakt, obwód mam sporawy, za to z klatką jest tak jak zauważyłeś - przez kilka miesięcy masy ledwo co ją ruszyłem o czym już zdaje się była jakiś [...]
[...] i ilości aero? No ale nic, może znowu nie przeczytałeś posta przed wysłaniem. Zdarza się. Żeby nie było że piszę od rzeczy, dla porównania zajrzałem do wypisek z początku redukcji (pierwsze dni stycznia). Zaczynałem od 2 h cardio tygodniowo - jest 5,5h. Kaloryka w DNT: było 2,1-2,2 k, jest 1,5 k kcal. DT: było 3,2-3,4 k, teraz jest 2,4-2,8 [...]
[...] jeśli nie DOBRZE Aktualnie jestem w 12 dniu a6w więc nie ćwiczę brzucha. Czy mogę ją kontynuować podczas interwałów czy też nie robić tych dwóch rzeczy naraz? IMO a6w przy redukcji nie ma sensu, lepiej jest przy treningu siłowym zrobić coś na brzuch, jakieś ćwiczenie złożone. Możesz np. poćwiczyć przysiady z kijem od miotły żeby się techinki [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
